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头部保健


头部保健

现代人的工作压力大,生活压力大,导致情绪相对的不稳定。长期处于压力和情绪紧张的状况中,疾病可能乘虚而入,会给健康带来隐患。心理压力,已经成为破坏我们身心健康的罪魁祸首。或许在我们的身边,已经有人正在因为心理压力的影响,而感到容易疲劳,紧张不安,甚至失去工作、生活的热情,越来越走向抑郁。大脑是身体的主宰,大脑的功能增强了,身体各器官的功能就会增强,身体也就更加健康。


摩擦头皮的作用


按摩头皮能刺激头皮上的毛细血管,使它们扩张变粗, 血液循环旺盛,供给大脑组织更多的养料和氧气。大脑的营养充足了,精力就会更加充沛。头皮血液循环改善了,还有利于头发的生长发育,防止头发脱落和变白。老年人经常按摩头皮,能够延年益寿。


按摩方式


头皮上有很多神经末梢。有些神经末梢距离大脑很近,头皮上的信息,很容易传入大脑。手指在头皮上按摩,能轻柔地刺激头皮上的神经末梢,通过神经反射,使大脑皮质的思维功能增强。当人们遇到某些问题想不到良策时,常好用手指在头皮上挠来挠去,使思路开阔,想出解决问题的办法。挠头,就是最简单的,比较单一的,一种头皮按摩法。


摩擦步骤


1、浴面

先将两手搓热,用两手的食、中、无名、小拇四指或手掌左右擦动面颊部,由上而下四个八拍。

2、按揉颈项

用两手的中指按在风池穴,先按穴位两个八拍,再以顺时针方向揉穴位两个八拍,再从风池穴向下延颈椎擦至颈肩,四个八拍。

3、按揉太阳穴

以两手食指按在双太阳穴,依顺时针方向揉四个八拍。

4、按揉百会穴

用其中一手之中指按揉百会穴,先按压两个八拍,再依顺时针揉两个八拍,重复一次,共八个八拍。

5、点激头顶

用双手的食、中、无名、小指四指的指端,有节奏地轻轻叩击头顶部,做四个八拍。

6、梳发与按摩头顶

先用双手的食、中、无名、小拇四指指端,从前额向后梳理,做一个八拍;用四指指背,从耳前两鬓向头顶正中做梳理动作,一个八拍;再用其中一手手掌心轻摩头顶部,一个八拍;重复二次,共九个八拍。


补脑良方


1、健康脂肪:改善脑细胞

大脑细胞结构主要包括健康脂肪,其中最重要的是欧米伽3脂肪酸。大脑需要不断自我修复,增加神经元,因而需要更多更好的欧米伽3脂肪酸。

富含该脂肪酸的食物包括:三文鱼、金枪鱼、亚麻子油、菜子油、核桃、小麦胚芽油和鸡蛋等。

三文鱼

2、抗氧化剂:保护大脑

随着年龄增大,自由基会随着血液系统攻击脑细胞,若不补充抗氧化剂予以遏制,则会导致大脑记忆逐渐丧失。

富含抗氧化剂的食物包括:蓝莓等浆果、西兰花、胡萝卜、大蒜、紫葡萄、菠菜、大豆、茶、西红柿和全谷物等。

蓝莓

 

3、酪氨酸蛋白:激发脑力

大脑中除了神经元之外,还有帮助大脑传递信号的神经传导物质。酪氨酸和色氨酸等重要神经传导物质不足会导致大脑工作失常。

多吃富含此类营养的食物有助于提神醒脑,提高注意力。比如,奶制品、鸡蛋、海鲜、大豆等。

奶制品


4、:给大脑补液

轻微脱水就会降低大脑能量,导致记忆受损。

专家建议,每天至少摄入1200毫升,相当于每天6杯。

水


 

5、维生素与微量元素:必需建材

某些维生素和矿物质是大脑必需的“建筑材料”。其中最关键营养包括:维生素B6、维生素B12、维生素C、铁、钙等,若缺乏会导致学习障碍。

可以适量吃些燕麦、牛奶、猕猴桃等。

燕麦


6、膳食纤维:调节大脑能量供应

膳食纤维有助于持续调节大脑能量供应。

富含纤维的食物包括:葡萄干、西兰花、青豆、菠菜、杏仁、猕猴桃、橙子、梨、带皮苹果、大麦和糙米等。

葡萄干